Умеете ли Вы расслабляться? Совет специалиста.

• Расслабиться- значит отдохнуть. Постоянно расслабляться- значит жить не чувствуя тела...

P/S: (Расслабиться- значит отдохнуть. Постоянно расслабляться- значит жить не чувствуя тела...)

Где и как можно расслабиться

Помогает полноценному отдыху спокойная обстановка, удобное место, благоприятная температура воздуха. Однако достигнуть расслабления можно и в неудобном месте, и в холод и жару, если нужен отдых. Даже очень короткие периоды пребывания в << в сверхотдыхе>> востанавливает силы.
Мы уделяем особое внимание выработке правильной осанки физическими упражнениями. Не следует поэтому портить осанку расслаблением в так называемой позе КУЧЕРА. Расслаблятся нужно только в положении лежа.
Образно говоря, расслаблятся можно грубо и тонко. Грубо расслабляться- это значит расслабить крупные участки тела. Тонкое расслабление предполагает движение внимания по сантиметровой ленте, при котором мы рассматриваем или ощущаем каждый сантиметр тела, а расслабленность идет этим же путем волнообразно.
Лучше обучаться расслаблению под руководством преподавателя, но можно овладеть этим искусством самостоятельно. Для глубокого и полного отдыха необходимо << отключиться от всех помех >>. Это очень ВАЖНО! Минут за двадцать тридцать нужно себя морально подготовить к сеансу полного отдыха: успокоиться, сосредоточится на предстоящем занятии.
Улобнее всего расслабляться на ровном месте, можно на полу. Для этого на подстилку из мягкой ( лучше всего из шерстяной) ткани (подойдет ковер. покрывало, плед, одеяло) следут постелить чистую простыню. Подойдет и кушетка или кровать, но обязательно ровная, достаточно широкая и длинная.
Помещение следует проветрить. Если прохладно, лучше укрыться, если жарко - открыть окно. Постарайтесь расположиться удобно, разжать кулака, успокоиться, сосредоточиться на предстоящем расслаблении. Только самовнушения, вроде произносимых по себя фраз:<< Я спокоен , я Совершенно спокоен >>, малао. Надо << расспустить >> мускулатуру и, и достигнув инертности тела добиться еще большего спокойствия в нем.
Входить в состояние расслабления следует постепенно. Время пребывания в этом состоянии должно быть индивидуальным. Со временем Вы научитесь расслабляться быстро. Расслабление налаживает нормальный сон, помогает быстро отдохнуть, обрести хорошее самочувствие.
Всего на несколько минут неплохо расслабиться утром. В состоянии расслабления возникает чувство утяжеления тела. которое словно словно бы << наливается >> свинцом; расслабление, погружение. проседание в подстилку. Из ощущения утяжеления рождается ощущение легкости или << неощущение себя >>. Благотворность расслабления можно оценить лишь тогда. когда удается достигнуть этого состояния.
Процесс раслабления-незаменимый элемент здоровой жизни любого организма.

<<< главная >>>
<<<< назад >>>>

У нас ищут!

Новости науки

NEWS